15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера • Фаза Роста
15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

У вас хорошая память? Прежде чем спорить и доказывать, что вы помните себя даже в младенческом возрасте, просто ответьте на пару вопросов: вы всегда помните, где лежат ключи от машины?

А по утрам не обыскиваете весь дом в поисках зарядки для смартфона или флешки? Не забыли ни об одной встрече?

Если вы не лукавите, отвечая: «Никогда!», поздравляем, ваш мозг-суперкомпьютер в отличной форме!

Если же подобные казусы все же происходят, стоит задаться вопросом: как улучшить память? Не думайте, что это мелочи, небольшая рассеянность, которая «со всеми случается». В будущем невнимание к своему организму может обернуться серьезными проблемами.

Ученые из университета в штате Вирджиния доказали, что память человека начинает ухудшаться после 27 лет. Так что большая половина населения планеты Земля уже в зоне риска.

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

Как улучшить память взрослому?

Память – это аналог всемирной паутины, огромный жесткий диск компьютера. Там хранятся терабайты информации, но далеко не все они доступны пользователю.

Наш мозг сам решает что нужно сохранить, а что подлежит удалению. И это правильно. Польский афорист Владислав Гжегорчик как-то писал: «Если бы не память, жизнь была бы невозможной, а если бы не забывание – невыносимой».

Прежде чем приступить к терапии, нужно разобраться, какой тип памяти начал давать сбой. Выделяют четыре разновидности:

  • скользящая. Информация хранится в мозге определенное время, а затем просто стирается. Яркий пример – ответы на экзаменационные билеты. Проходит время – и как будто ничего не учил, девственно чистая область мозга;
  • непосредственная. Произошедшие события стираются из памяти мгновенно. Скользнули взглядом, но не запомнили, какого цвета ошейник был на пробегавшей мимо собаке;
  • кратковременная. Для информации есть лимит – 30-40 секунд, после чего происходит удаление ненужных файлов;
  • долговременная. Самая важная. Полученную информацию память бережно сохраняет годами, а то и десятилетиями.

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

Когда встает вопрос о забывчивости, люди ссылаются только на старость. Хотя на самом деле есть еще множество факторов, которые приводят к нарушениям в работе мозга.

  • Стрессы.
  • Вредные привычки.
  • Частый прием антидепрессантов.
  • Недосыпание.
  • Несбалансированное питание.
  • Заболевания.

Да, лекарственные средства, улучшающие память, частично решают проблему, но волшебной пилюлей они все же не являются.

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

15 минут в день для тренировки

Если вы думаете, что лучшие упражнения для памяти – кроссворды или шахматы, вы ошибаетесь!

Иначе дедушки в парках или охранники в супермаркетах уже прокачали мозг до уровня суперкомпьютера.

Ученые из Эдинбургского университета пришли к выводу: после 35 лет именно регулярные физические упражнения помогают отдалить старость и остановить усыхание мозга.

В ходе исследований людей разделили на 2 группы и попросили выполнить несложный тест: подобрать подходящие по форме фигурки, собрать пазлы, перечислить, что они видели на экране.

Группа, которая перед выполнением задачи 15 минут в день занималась на велотренажере, справилась намного быстрее и успешнее.

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

Доказано, что регулярные нагрузки повышают активность мозга, улучшают приток крови, а новые клетки такой области мозга как гиппокамп растут исключительно в процессе движения!

Кстати, именно гиппокамп фильтрует поступающую в наш мозг информацию и решает, что нужно запомнить, а что забыть.

Не нужно умирать на марафонской дистанции или надрываться, таская неподъемную штангу! Даже получасовая пробежка трусцой или катание на велосипеде увеличивает концентрацию и способность к запоминанию в три раза!

Теперь вы знаете, что нужно делать перед подготовкой к экзамену или важному совещанию.

Другие упражнения для улучшения памяти

Стихи. Многие мамы на вопрос: «Как улучшить память ребенку?» сразу ответят – учить стихи, скороговорки, песенки. Этот нехитрый подход отлично срабатывает и с мозгом взрослого.

Изучайте также иностранные языки, такие знания лишними не будут. Недаром говорят: «Сколько языков ты знаешь – столько раз ты человек». И возраст в этом случае не помеха.

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

Внимательность. Представьте ситуацию: вы утром выходите из дома, встречаете друга. Мило болтаете пару минут и расходитесь. Вы можете ответить, во что он был одет? Нес ли что-то в руках? Был гладко выбрит или с трехдневной щетиной?

Если такие мелочи от вашего взгляда ускользнули, нужно тренировать фотографическую память.

Сидя в кафе, у окна или просто идя по улице, старайтесь запомнить обстановку до мелочей. Потом отвернитесь и постарайтесь воспроизвести картину.

Мастера боевых искусств раньше так обучали учеников: давали им несколько секунд, чтобы запомнить, а затем нарисовать то, что видели.

Они объясняли это тем, что в реальном бою у человека всего несколько секунд, чтобы оценить обстановку и соперника.

Рукоделие. Хобби, задействующее мелкую моторику рук – отличная тренировка памяти у взрослых: упражнения с пластилином, аппликации, составление икебан, резьба по дереву, вышивка, вязание, рисование…

Вы не просто рисуете очередной чертеж или вырезаете с ребенком детали для открытки – вы еще и тренируете память!

Логические игры. Пазлы, кроссворды, логические ребусы, занимательные задачи – они тоже не дают мозгу «пылиться» без дела.

Важно! Если память вас подводит, пользуйтесь приложениями на смартфоне, стикерами-напоминалками и органайзером! Это удобно, и не придется искать оправданий, почему забыл о встрече или опоздал со сдачей проекта.

Полезные советы

Режим дня. Только на поддержание нормальной деятельности мозга уходит от 30 до 40% жизненной энергии организма!

А если сон для человека стал роскошью, то организм работает на износ. Пересмотрите свой график и выделите 7-8 часов – уже через неделю вы заметите положительную динамику.

Общение. Живое общение важно для человека. Это возможность получать и делиться информацией, анализировать и систематизировать факты.

Кстати, ученые рекомендуют перед сном заниматься обстоятельным анализом прошедшего дня: постарайтесь смоделировать ситуацию, которая с вами произошла сегодня. Вспомните все до мелочей.

Не путайте воспоминания с работой над ошибками! Ваша задача – просто детализировать, а не погружаться в эмоциональные переживания.

15-минутная практика, которая прокачает навык запоминания до уровня суперкомпьютера

Расслабление. Для нормальной деятельности мозга активность должна чередоваться с расслаблением. Ароматерапия, приятная музыка, медитация, йога…

Даже если вы очень занятой человек, выделите час и оторвитесь, наконец, от смартфона и ноутбука! Чуть не упустили важный нюанс: питание. Для улучшения работы мозга требуются витамины В, С, Е, P. Так что забудьте о полуфабрикатах и уличной еде! Рацион должен быть полноценным и разнообразным!

Уделяйте таким тренировкам всего 30-40 минут в день, и разницу вы заметите уже через неделю!