13 способов пережить предстоящие праздники не отказывая себе в тортиках • Фаза Роста
13 способов пережить предстоящие праздники не отказывая себе в тортиках

13 способов пережить предстоящие праздники не отказывая себе в тортиках

Глупо отрицать связь между праздниками и перееданием. Хочется быть в форме, но и не отказывать себе в радостях новогоднего периода? Самое время реализовать несколько простых и эффективных стратегий.

  1. Ставьте конкретные цели и держите их на уме

Не хотите полнеть – ставьте цель «не более одного десерта за вечер!». Не хотите заставлять страдать печень – «не более одного коктейля за вечер!». Давая обещания самому себе, вы не только создаете мотивацию и ограничение, вы также развиваете силу воли.

  1. На вечеринках сначала пополняйте самые питательные

Не начинайте праздничный обед или ужин с жирной и вредной еды. Наполните хотя бы половину тарелки богатыми клетчаткой фруктами или овощами. Остальную половину разнообразьте гарниром и белком (наше классическое – пюре с мясом). После такой порции ваши аппетиты поугаснут и если вы захотите согрешить, то много десерта в вас не поместится.

  1. Пейте больше воды

Исследование из журнала Obesity показало, что выпив два стакана воды перед едой, вы быстрее почувствуете сытость. Так что советуем прихватить к застолью бутылочку воды.

  1. Утренние упражнения

Начав день с тренировки, вы зададите своему организму программу сжигания калорий. Также  утренние тренировки активируют ваше тело и мозг, что, несомненно, поможет вам быть более целенаправленным и продуктивным на работе и после нее.13 способов пережить предстоящие праздники не отказывая себе в тортиках, фотоИсточник: iStock

  1. Пакет здоровых закусок для офиса

Приближающиеся праздники часто сказываются появлением сладостей в ваших перекусах на работе. Попробуйте заменить их кешью, миндалём, несладким измельченным кокосовым орехом или кусочками темного шоколада. Здоровая закуска может быть такой же вкусной.

  1. Питайтесь внимательнее

Исследования показывают, что люди, которые едят во время, например, просмотра телевизора, с большей вероятностью игнорируют полное пережевывание еды. Конечно же, такой стиль питания не пойдет на пользу пищеварению. Эксперты советуют садиться за стол, не смотреть в монитор и тщательно пережевывать каждый кусочек. Чувствуйте, как вы едите.

  1. Заранее подготовьтесь

В праздники всегда есть соблазн не тратить времени на готовку и перекусить чем попадется под руку. Что бы избежать такой проблемы, заранее приготовьте кастрюлю супа или ту же кастрюлю пюре с котлетами. Дополнив такой приём пищи овощами, вы получите полноценный здоровый завтрак, обед или ужин. Главное следить за свежестью еды и не соблазняться на более вкусные перекусы.

  1. Прогуляйтесь после обеда или ужина

Ходьба после еды может помочь облегчить пищеварение, сбалансировать уровень сахара в крови, увеличить кровообращение и сжечь калории (если идти быстро). Однозначно все это стоит того, что бы немного прогуляться.

  1. Двигайтесь больше в течение дня

Небольшие изменения в вашей повседневной жизни, например, пользование  лестницой вместо лифта или ходьба по кабинету каждый час, могут помочь сжечь калории. Двигайтесь!

  1. Не ходите в магазин голодным

Шансы купить в супермаркете не здоровую пищу, будучи голодным, резко повышаются. Не стоит идти в места, полные соблазнов, с пустым желудком. Перекусите, можете даже съесть пару бутербродов, и уж тогда идите за покупками. А лучше всего напишите список желаемых покупок заранее и критически относитесь к каждому «хочу».

  1. Займитесь высокоинтенсивной тренировкой

Если у вас практически нет времени, попробуйте 20-минутную высокоинтенсивную тренировку вместо часа в тренажерном зале.Подобные тренировки не менее эффективны и могут сжигать больше жира за гораздо более короткий промежуток времени  И самое главное -вы можете делать упражнения такого типа где угодно — специальное оборудования не требуется.13 способов пережить предстоящие праздники не отказывая себе в тортиках, фотоИсточник: iStock

  1. Сделайте здоровые варианты ваших любимых праздничных угощений

Не обязательно отказывать себе в сладостях. Просто замените, без потери вкуса, пару не совсем полезных ингредиентов, на их органичные и здоровые аналоги и блюдо просто преобразится!

  1. Не будьте слишком строги к себе

В подобных условиях легко сорваться. Праздники и ограничения очень сложно совместить. Но даже если у вас не получилось сдержать себя  — просто вспомните  о своих целях и начните заново на следующий день.