ФазаРоста > Здоровье > 13 реально работающих советов, которые помогут справиться с социальным дискомфортом
post7644
13 реально работающих советов, которые помогут справиться с социальным дискомфортом

13 реально работающих советов, которые помогут справиться с социальным дискомфортом

Некоторым людям кажется ужасной сама мысль о том, чтобы выйти в люди, сходить на вечеринку или собраться большой компанией на барбекю.

Подобный страх является третьей по величине проблемой психического здоровья в современном мире и называется социальной тревожностью.

По данным Ассоциации социального беспокойства, «страх перед социальными ситуациями, которые связаны с взаимодействием с другими людьми» — это состояние, которое затрагивает примерно 15 миллионов взрослого населения США.

Хорошая новость заключается в том, что этим состояние можно управлять. Представляем несколько советов по борьбе со страхами при общением с людьми.

Разработайте стратегию

Несмотря на то, что чрезмерный анализ предстоящей ситуации может вам навредить, небольшая подготовка вам не помешает.

Определите, в каком месте вы все встречаетесь и кто из ваших знакомых там будет. Наличие даже самого маленького плана поможет вам чувствовать себя увереннее. По приезду попытайтесь понять, где находится самое тихое и спокойное место.

Начните с малого: прежде чем влиться в шумную толпу, побеседуйте со своими близкими друзьями в тихой и уютной атмосфере. Если вы чувствуете тревогу, старайтесь держаться ближе к человеку, которого знаете лучше всего.

Придумайте себе успокаивающую мантру и не бойтесь ее использовать

Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, повторяйте слова, которые помогут вам успокоиться. Тревога — это всего лишь чувство, созданное вашими мыслями.

Работает любая фраза или слова, которая может помочь отвлечь ваше внимание от нежелательных тревожных мыслей.

Помните, что вы можете в любой момент уйти

Как ни странно, это самая успокаивающая мысль. Разработайте план отступления: знайте, что вы всегда сможете вызвать такси и вам есть, куда поехать. Сделайте все, чтобы не чувствовать себя в ловушке.

Избавьтесь от адреналина

Для большего спокойствия на протяжении мероприятия, постарайтесь выплеснуть адреналин заранее. Устройте себе изнуряющую тренировку или секс-марафон.

Станьте хорошим слушателем

Сосредоточьтесь на том, что больше слушать, а не разговаривать. Это снимет вас чувство тревоги и ответственности за беседу. Научитесь выделять ключевые слова в диалоге и вовремя задавать уточняющие вопросы.

Подготовьте пару тем для обсуждения

Несколько запланированных историй может облегчить общение с незнакомыми людьми. Некоторые люди обожают, когда ими интересуются и задают вопросы. Скажите кому-нибудь, что вам нравятся их украшения или одежда, и спросите, в каком магазине они это купили.

Дышите глубоко, когда почувствуете тревогу

Исследование показали, что размеренное и глубокое дыхание может помочь справиться с напряжением в теле. Это первое, на чем вы должны сосредоточиться, если чувствуете беспокойство.

Делайте маленькие шажки

Ставьте небольшие цели, когда планируете делать то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта. К примеру, побудьте час на мероприятии, а затем уезжайте домой.

Переключите внимание на то, что вокруг вас

Справиться с тревогой вам поможет концентрация на том, что происходит вокруг вас, а не на собственных ощущениях. Что вы видите и слышите? Какой запах витает в воздухе? Какой вкус у пирожного, лежащего на изысканном серебряном подносе?

Бросьте вызов своему искаженному сознанию

Запишите конкретные мысли, которые появляются у вас в голове, когда вы находитесь в состоянии тревоги. Что именно заставляет вас беспокоиться?

«Все будут смотреть на меня»

«Они подумают, что я несу чушь»

«Я такая скучная»

«Никто не захочет со мной говорить»

Задавайте вопросы каждому из своих убеждений:

«Что самое худшее может произойти?!

«Могу ли я с этим справиться?»

«Насколько это возможно?»

«Почему ты так думаешь?»

Запишите ответы и используйте их в качестве подготовки и поддержании своей уверенности накануне мероприятия.

Не переусердствуйте с алкоголем

Чрезмерное употребление алкоголя делает человека более восприимчивым к тревоге. Вы можете почувствовать соблазн выпить, чтобы расслабиться, но это может вызвать совершенно обратный эффект.

Сопротивляйтесь стремлению избегать социальных взаимодействий

Преодоление социальной тревожности требует ежедневной практики. Избегая встреч и общения с людьми, вы подкармливаете свои страхи. Бросьте себе вызов.

Поощряйте ваши усилия

Люди с социальной тревожностью, как правило, относятся к себе очень тревожно. Вместо того, чтобы критиковать себя, проявите к себе сострадание.

Сосредоточьтесь на положительных моментах вашего социального взаимодействия с людьми. Напомните себе, что вы способны на большее.

По материалам: huffingtonpost.com

Комментарии:

Секреты счастливых отношений. Бесплатный мастер-класс

25-29 июня

Участвовать