10 продуктов, чтобы высыпаться от души

«Сон является той золотой цепью, которая соединяет здоровье и наш организм». — Томас Деккер.

Хороший ночной сон необходим нашему телу. Губительные последствия недостатка сна признаются во всем мире. Это автомобильные аварии и ошибки на рабочем месте, дисфункции иммунной системы, проблемы с сердцем и ожирение.

Для нормального функционирования организма нам необходим восьмичасовой сон. К сожалению, не у всех это получается. Одни долго не могут заснуть, другие часто просыпаются ночью.

Диетологи предлагают природный способ помочь нашему организму. Некоторые продукты идеально подходят для того, чтобы обеспечить крепкий и здоровый ночной сон.

Молоко

Молоко (миндальное, соевое, молочные продукты в зависимости от вашего предпочтения) — отличный источник кальция. Кальций помогает вашему мозгу вырабатывать мелатонин, который дает сигнал вашему телу, что пришла пора спать.

Доктор Сандра Далтон-Смит говорит: «Кальций эффективен в снижении стресса и стабилизации нервных волокон». Не можете заснуть? Возьмите немного сыра и стакан молока.

Рис

Рис — это быстрая и легкая еда, которая может помочь вам заснуть. Это продукт с высоким гликемическим индексом. Он дает вашему мозгу сигнал, что пора сказать организму: время спать!

Исследования показали, что люди, которые едят определенные виды риса (например, рис Жасмин), чаще говорят, что легко засыпают в конце дня. Это объясняется тем, что этот продукт может стимулировать выработку триптофана и сератонина — двух химических веществ, которые участвуют в процессе сна.

Рыба

Рыба тоже содержит природное седативное химическое вещество, известное как триптофан. По мнению группы ученых, «жирная рыба (> 5% жира) является хорошим источником витаминов D и омега-3, важных для регуляции серотонина и, следовательно, регуляции сна.

Самый высокий уровень триптофана содержат тунец, палтус и треска. После них вы точно почувствуете желание вздремнуть.

Ромашка

Чай — один из самых действенных методов борьбы с бессонницей. А ромашковый чай — проверенное веками природное успокаивающее средство. К тому же, это вкусно и недорого.

Индейка

Вспомните, как вы чувствуете себя после сытного куска запеченной индейки. Так же, как и рыба, мясо индейки обогащено триптофаном.

Поэтому, если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте сделать бутерброд с вареным мясом индейки. Почувствуйте себя американцем в День благодарения!

Бананы

Ищете еще один источник триптофана? Это естественное успокаивающее средство также можно найти в бананах.

Еще в бананах много магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Цельнозерновой хлеб

Помните про бутерброд с индейкой? Сделайте его на кусочке цельнозернового хлеба.

Разные типы углеводов влияют на сон по-разному: выбирайте сложные и избегайте простых.

Сложные углеводы содержат цельнозерновой хлеб и паста, овсянка, коричневый рис, сушеные бобы и горох.

Клетчатка

Продукты, содержащие клетчатку, сделают ваш сон глубоким и качественным. Клетчатка также способствует выработке мелатонина, а значит, вам будет проще засыпать.

Орехи

Миндаль и грецкие орехи, богатые триптофаном и магнием, помогают вам вырабатывать мелатонин.

Мед

Мед как будто создан для употребления вместе с молоком. Его также можно намазать на хлеб из целых зерен.

А ложка меда, добавленная в чашку ароматного ромашкового чая, убаюкает вас за считанные секунды.

По материалам: powerofpositivity.com