
10 продуктов, чтобы высыпаться от души
«Сон является той золотой цепью, которая соединяет здоровье и наш организм». — Томас Деккер.
Хороший ночной сон необходим нашему телу. Губительные последствия недостатка сна признаются во всем мире. Это автомобильные аварии и ошибки на рабочем месте, дисфункции иммунной системы, проблемы с сердцем и ожирение.
Для нормального функционирования организма нам необходим восьмичасовой сон. К сожалению, не у всех это получается. Одни долго не могут заснуть, другие часто просыпаются ночью.
Диетологи предлагают природный способ помочь нашему организму. Некоторые продукты идеально подходят для того, чтобы обеспечить крепкий и здоровый ночной сон.
Молоко
Молоко (миндальное, соевое, молочные продукты в зависимости от вашего предпочтения) — отличный источник кальция. Кальций помогает вашему мозгу вырабатывать мелатонин, который дает сигнал вашему телу, что пришла пора спать.
Доктор Сандра Далтон-Смит говорит: «Кальций эффективен в снижении стресса и стабилизации нервных волокон». Не можете заснуть? Возьмите немного сыра и стакан молока.
Рис
Рис — это быстрая и легкая еда, которая может помочь вам заснуть. Это продукт с высоким гликемическим индексом. Он дает вашему мозгу сигнал, что пора сказать организму: время спать!
Исследования показали, что люди, которые едят определенные виды риса (например, рис Жасмин), чаще говорят, что легко засыпают в конце дня. Это объясняется тем, что этот продукт может стимулировать выработку триптофана и сератонина — двух химических веществ, которые участвуют в процессе сна.
Рыба
Рыба тоже содержит природное седативное химическое вещество, известное как триптофан. По мнению группы ученых, «жирная рыба (> 5% жира) является хорошим источником витаминов D и омега-3, важных для регуляции серотонина и, следовательно, регуляции сна.
Самый высокий уровень триптофана содержат тунец, палтус и треска. После них вы точно почувствуете желание вздремнуть.
Ромашка
Чай — один из самых действенных методов борьбы с бессонницей. А ромашковый чай — проверенное веками природное успокаивающее средство. К тому же, это вкусно и недорого.
Индейка
Вспомните, как вы чувствуете себя после сытного куска запеченной индейки. Так же, как и рыба, мясо индейки обогащено триптофаном.
Поэтому, если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте сделать бутерброд с вареным мясом индейки. Почувствуйте себя американцем в День благодарения!
Бананы
Ищете еще один источник триптофана? Это естественное успокаивающее средство также можно найти в бананах.
Еще в бананах много магния и калия, способствующих расслаблению мышц.
Цельнозерновой хлеб
Помните про бутерброд с индейкой? Сделайте его на кусочке цельнозернового хлеба.
Разные типы углеводов влияют на сон по-разному: выбирайте сложные и избегайте простых.
Сложные углеводы содержат цельнозерновой хлеб и паста, овсянка, коричневый рис, сушеные бобы и горох.
Клетчатка
Продукты, содержащие клетчатку, сделают ваш сон глубоким и качественным. Клетчатка также способствует выработке мелатонина, а значит, вам будет проще засыпать.
Орехи
Миндаль и грецкие орехи, богатые триптофаном и магнием, помогают вам вырабатывать мелатонин.
Мед
Мед как будто создан для употребления вместе с молоком. Его также можно намазать на хлеб из целых зерен.
А ложка меда, добавленная в чашку ароматного ромашкового чая, убаюкает вас за считанные секунды.
По материалам: powerofpositivity.com